壓力無(wú)處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過(guò)得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在于，前者消極面對(duì)壓力，而后者卻對(duì)壓力進(jìn)行有效的運(yùn)用。所以，當(dāng)你心里有壓力時(shí)，一定要學(xué)會(huì)自我緩解，釋放壓力。

壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致各種情緒、行為及生理方面的不良反應(yīng)，我們需要針對(duì)去分析調(diào)整，解讀人類本性和理解各種情緒原因，所造成的人的行為表現(xiàn)。當(dāng)一個(gè)人能真正解讀人的行為原因，才能更好的管理自己的情緒。

處理壓力已造成的情緒、行為及生理等方面的反應(yīng)。

一、舒解情緒。

要舒解情緒有三個(gè)層次：過(guò)多的壓力引發(fā)紛亂的情緒；較大的壓力帶來(lái)軀體各種不適反應(yīng)；過(guò)大的壓力出現(xiàn)意識(shí)縮窄，對(duì)環(huán)境反應(yīng)遲鈍。情緒舒解的方法主要有：適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，快速調(diào)節(jié)情緒；改變認(rèn)知，舒解情緒。其實(shí)問(wèn)題不在情緒本身，重要的是當(dāng)事人對(duì)情緒的扭曲及壓抑，才導(dǎo)致了各種問(wèn)題。

以下方法可以調(diào)適情緒，增加積極愉悅情緒體驗(yàn)。

1、充足的睡眠。

睡眠能使疲倦的機(jī)體得到休息。作夢(mèng)也能促使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)功能，還能使機(jī)體的免疫系統(tǒng)得到恢復(fù)和加強(qiáng)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降易發(fā)生感染性疾病。

2、均衡的飲食。

味覺(jué)的滿足：享受美食，不偏食、不暴飲暴食，以清淡為主，常食魚(yú)和青菜、水果，少吃肉類，飯量只維持八分飽。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)活化的作用。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加抵抗力，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)則有反效果。因此，適度的選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并充足的休息，都可紓解壓力、調(diào)節(jié)免疫。

4、健康的思考方式。

保持幽默感，用樂(lè)觀的角度看待每一件人、事、物，每天保持三大笑，煩惱死翹翹。

5、享受感官之樂(lè)。

常到大自然去接近鳥(niǎo)語(yǔ)花香，讓眼前的視線觀賞美景釋放壓力。大自然的洗禮，是紓解壓力、調(diào)節(jié)身心靈的重要方法。如森林浴養(yǎng)生、水療養(yǎng)生、芬多精養(yǎng)生、音樂(lè)養(yǎng)生等。這些養(yǎng)生事實(shí)上都和生態(tài)系統(tǒng)有關(guān)，從內(nèi)部生態(tài)，向外延伸到環(huán)境生態(tài)、地球生態(tài)和宇宙生態(tài)。

6、聆聽(tīng)美妙的音樂(lè)。

音樂(lè)會(huì)影響一個(gè)人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、賀爾蒙指數(shù)、通過(guò)音樂(lè)減輕憂慮，平撫焦慮，更能影響情緒也具有治療病痛的療效。

二、調(diào)適行為。

“思維阻斷”是一種比較好的調(diào)適行為的技巧。當(dāng)你出現(xiàn)壓力時(shí)，可以果斷地對(duì)自己說(shuō)“停”，同時(shí)握緊拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣你就可以中斷原來(lái)的思路，有一個(gè)停頓過(guò)程后，你要把注意力集中在對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何壓力的事情上，并重新確立自信。

讓我們一起來(lái)紓解壓力，以下方法可以通過(guò)改變行為達(dá)到減壓效果。

1、享受芳香療法。

讓嗅覺(jué)有滿足感，可以使一個(gè)人生活愉悅輕松。清新芬芳的味道可令人神清氣爽，特定的香味可令人回憶一些往事，這一些味道都是讓人身體舒暢的。

2、放松身體。

好好的被按摩一番，可選擇一些有關(guān)頸肩部的按摩或全身性的舒壓按摩再配合一些精油來(lái)完全讓身體放松。

3、呼吸。

調(diào)整呼吸有助于安定心神，放松身心，呼吸可以控制一個(gè)人的情緒。

4、靜坐。

可將一個(gè)人的注意力集中，心平靜氣的思考，放松心情。

5、旅行郊游。

每周末隨同家人出外散散心，安排休閑娛樂(lè)，給自己輕松片刻，接近大自然，心情會(huì)比較舒暢些，活得會(huì)更好一點(diǎn)。

三、控制不良生理反應(yīng)。

壓力管理還有一個(gè)重要原則是平衡。軀體壓力大，精神壓力也會(huì)慢慢增大，反之亦然。通過(guò)放松來(lái)釋放軀體壓力，控制了不良生理反應(yīng)，精神的壓力也就會(huì)得到釋放。

心理壓力過(guò)大時(shí)的生理癥狀以及對(duì)應(yīng)減壓對(duì)策如下。

1、感冒。

如果你連續(xù)幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛，很可能是因?yàn)閴毫ο魅趿嗣庖呦到y(tǒng)功能，使病菌較容易侵入體內(nèi)，引起呼吸道疾病。

對(duì)策：注意采取防感冒措施，如：多飲水，堅(jiān)持用涼水洗臉洗手，盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統(tǒng)的防感冒中藥，如大蒜和魚(yú)腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防御作用。另外，保持愉快的心情也至關(guān)重要。對(duì)于那些容易感到抑郁的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常到戶外走走，會(huì)讓心情好起來(lái)，倘若再做些運(yùn)動(dòng)就更好了。

2、頭痛。

緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個(gè)女人當(dāng)中，就有一個(gè)患不同程度的偏頭痛，但患偏頭痛的人中，只有一半會(huì)主動(dòng)尋求治療。人們對(duì)偏頭痛的起因說(shuō)法不一，一般說(shuō)來(lái)，如果你反復(fù)感到眼眶周圍疼痛、惡心時(shí)，很可能是偏頭痛的前兆。

對(duì)策：首先不應(yīng)該依賴鎮(zhèn)痛藥，以免減少用藥后頭痛加劇。正確的做法是：持續(xù)幾個(gè)月每周服兩次藥，形成規(guī)律，然后逐步減少服藥次數(shù)，如4天或7天一次；第二，可以加些維生素b2預(yù)防；最后，還要注意少吃奶酪、葡萄酒、堅(jiān)果及肉類食物。當(dāng)然，在這一系列的預(yù)防措施實(shí)施之前，別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機(jī)會(huì)，哪怕是5分鐘也好。

3、失眠。

失眠總是隨著壓力和負(fù)擔(dān)的加重而加重。還有的女性，最容易在生理周期當(dāng)中出現(xiàn)失眠。通常的狀況是：一到排卵期就嗜睡，排卵期過(guò)后又怎么也睡不著。

對(duì)策：睡前1小時(shí)吃少量火雞、奶酪或者金槍魚(yú)沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。

如果還是睡不著，就不要再逼自己做數(shù)綿羊的游戲了，不如起來(lái)練習(xí)一下瑜珈。經(jīng)歷了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的補(bǔ)救工作，就是一定要想方設(shè)法在中午打個(gè)盹。

另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神繼續(xù)工作。

4、口唇皰疹。

全世界約有5000萬(wàn)人患口唇皰疹。你如果長(zhǎng)期處在超負(fù)荷工作狀態(tài)，患嘴唇皰疹的可能性會(huì)加大。

對(duì)策：發(fā)現(xiàn)有水皰癥狀時(shí)，先用冰袋敷10分鐘，再拿開(kāi)5分鐘，反復(fù)2次，可抑制水皰腫脹；然后抹一些茶樹(shù)油。另外，每天服用1000毫克賴氨酸（分3次服），也能使水皰收縮變干。

情緒是生命里不可分割的一部分，誠(chéng)實(shí)可靠；情緒是教我們?cè)谑虑橹性撚兴鶎W(xué)習(xí)；情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)成為我們的主人；情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分。認(rèn)識(shí)自身的情緒。因?yàn)橹挥姓J(rèn)識(shí)自己，才能成為自己生活的主宰。

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