冥想不需要任何特殊或不尋常的條件，地點可以是家里、鄉(xiāng)村、城市、海邊、山中，任何地方。

冥想中最重要也最常被忽略的步驟就是前期準備。沒有適當準備，生理、心理和情緒上的干擾都會限制冥想的深度與廣度。當身體狀況不佳或不在狀態(tài)時，生理方面的原因肯定會給練習造成障礙和困擾。

理想狀況下，一個單獨的房間或屋子的一角可以作為冥想的專用空間。這里要空氣流通、相對舒適，不能堆滿東西、布滿塵埃。

整潔和安靜的空間是我們所需要的。習練場地最好與工作區(qū)分開，遠離廚房、電視和電話，避免他人的打擾。

同樣，避開辦公室這樣的場所也是非常明智的，因為那里總會有事務(wù)讓你分心。選擇房間中安靜、舒適的角落，但不建議在床上進行冥想，因為那里會讓你聯(lián)想到睡眠，從而很難保持警覺和清醒。

冥想可以在任何時間進行，白天或者夜晚都可以。不過在傳統(tǒng)上，最佳時段是清晨和深夜，因為這時周圍都安靜了下來，不太可能被人打擾。

起初，選擇一兩個時段，每個時段大約練習5—15分鐘即可。

最簡單的調(diào)整日程的辦法就是早起一段時間，或是在睡前進行冥想。每天在固定時間冥想會取得最快的進步。

下面了解一下冥想整個過程的五個步驟：

第一步：清理
首先，身體要做好準備。當身體感到精力充沛、舒適、整潔、放松的時候，冥想是最容易順利進行的。

第二步：伸展
拉伸并活動背部以及雙腿能夠有效增強冥想坐姿的舒適度。即便只是幾分鐘的拉伸或體式的練習，也能夠極大地改善你的冥想體驗質(zhì)量。

在冥想之前至少需要5—10分鐘的時間用于拉伸身體，做好充分的熱身準備。

第三步：放松
舒適地平躺下來，讓背部緊貼地板或墊子。在頭部下方墊一個薄的墊子，身上蓋一條毯子或者披肩。雙臂置于身體兩側(cè)，手臂與軀干微微分開，掌心向上，雙腿以舒適的距離打開。確保你的身體重量均勻分布，沒有扭轉(zhuǎn)或傾向一側(cè)。頭部要擺在中央位置，不要倒向一側(cè)，否則會給頸部造成壓力。這個放松體式名叫攤尸式（Shavasana）[插圖]，因為在這個體式中你只需要安靜、放松地平躺著。輕輕閉上你的雙眼，花幾分鐘時間關(guān)注呼吸：用鼻子輕柔地吸氣，再緩慢地呼出來，吸氣和呼氣之間不要有間斷或停頓。

第四步：大腦與神經(jīng)系統(tǒng)的放松
呼吸是一種強大的力量，對身體的緊張程度、大腦的穩(wěn)定和清晰度都會造成巨大影響。

第五步：冥想坐姿
讓意念關(guān)注你使用的曼陀羅，或是通用的曼陀羅“So Hum”。這個聲音與呼吸節(jié)奏有一種特殊的協(xié)調(diào)：呼氣，默聽“Hum”的聲音；吸氣，默聽“So”的聲音。

靜靜地坐著，將意念集中在曼陀羅上。持續(xù)以舒適的坐姿練習，讓大腦平靜下來并向內(nèi)專注。

綜上所述，練習順序應(yīng)按以下步驟進行：第一步，沐浴或其他清理準備；第二步，伸展練習或瑜伽體式；第三步，放松練習；第四步，呼吸練習；最后一步，冥想。